입덧, 언제부터 시작될까요?
입덧은 보통 임신 4주에서 6주 사이 에 시작되는 경우가 많아요. 수정란이 자궁에 착상하면서 임신 호르몬인 hCG (사람 융모성 성선자극호르몬) 수치가 급격히 올라가기 시작하는 시기랍니다.
이 호르몬 변화가 뇌의 구토 중추를 자극해서 입덧 증상을 유발한다고 알려져 있어요. 개인차가 있지만, 생리 예정일을 놓쳤다고 느낄 때쯤부터 슬슬 속이 메스꺼움을 느끼는 분들이 계세요.
입덧이 가장 심한 시기는 언제인가요?
입덧의 절정은 보통 임신 8주에서 12주 사이 예요. 이때는 hCG 호르몬 수치가 최고조에 달하기 때문에, 하루 종일 속이 좋지 않고 토하는 횟수도 늘어날 수 있습니다.
물만 마셔도 토하거나, 냄새에 민감해져서 일상생활이 어려울 정도의 심한 입덧을 경험하는 분들도 종종 계시죠. 많은 산모님들이 이 시기를 '가장 힘든 입덧 기간'으로 꼽으세요 .
입덧, 언제쯤 끝날까요?
다행히도 입덧은 대부분 임신 14주에서 20주 사이 , 그러니까 임신 4개월 차에 접어들면서 서서히 줄어드는 경향을 보여요. 태반이 형성되고 호르몬 수치가 안정되기 시작하면서 입덧 증상이 완화되는 것이죠.
아침에 눈을 떴을 때 속이 편안해진 것을 느끼며 안도감을 느끼시는 분들이 많으실 거예요. 하지만 모든 산모님이 똑같은 것은 아니에요. 어떤 분들은 임신 후기까지도 입덧 증상을 겪거나, 입덧이 사라졌다가 다시 나타나기도 합니다.
입덧 시기별 특징과 관리법
임신 4주~8주: 입덧의 시작
이 시기에는 주로 속이 메스껍거나 약간의 울렁거림을 느끼기 시작해요. 특정 냄새에 예민해지거나, 평소 좋아하던 음식이 갑자기 싫어지기도 합니다.
이때는 소량씩 자주 먹는 것 이 중요해요. 잠시라도 공복을 피하면 증상 완화에 도움이 될 수 있답니다. 가볍게 먹을 수 있는 크래커나 담백한 빵 등을 곁들이는 것도 좋은 방법이에요.
임신 8주~12주: 입덧 절정기
구토 증상이 잦아지고, 심하면 탈수 증상까지 나타날 수 있어요. 음식 섭취가 어려워지면서 체중 감소가 있을 수도 있습니다.
이럴 때는 억지로 일반적인 식사를 하려 하기보다, 수분 섭취에 집중 하는 것이 우선이에요. 이온음료나 맑은 국물 등을 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
임신 14주~20주: 입덧 완화기
서서히 속이 편안해지고, 음식 섭취가 다시 가능해지면서 입덧이 줄어드는 것을 느끼게 됩니다. 식욕이 돌아오면서 영양 섭취에 신경 써야 하는 시기이기도 해요.
다만, 갑자기 많은 양을 먹기보다 천천히 양을 늘려가는 것 이 좋습니다. 이때부터는 임산부에게 필요한 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 데 집중해 주세요.